Antrenamentul de anduranta, cel care intra usor in categoria antrenamentelor ciclice – aerobe, in care efortul se face pentru minim 30 – 40 min, este vazut de multi atleti ca un raspuns pentru cresterea rezistentei, scaderea in greutate, fortificarea organismului si implicit a inimii.
Au existat destule studii pe tema beneficiilor / pericolelor antrenamentelor de anduranta si evident concluziile sunt impartite.
In mod cert un antrenament aerobic executat pentru 50 de minute de 5-6 ori pe saptamana poate sa devina o stavila in performantele sportive prin usurinta cu care se poate intra in supraantrenament, dar si prin implicatiile efortului fizic care afecteaza pozitiv / negativ organismul sportivului.
Un interesant articol al carui concluzie poate ii va pune pe multi pe ganduri.
Antrenamentul recomandat pentru a avea beneficii cardiovasculare fara pericol pe termen lung pentru sanatatea inimii trebuie sa includa:
1. antrenamentul in intervale, in care sesiuniile de antrenament si pauza se succed
2. antrenamentul pentru forta de tip circuit, trecerea rapida de la un aparat la altul
3. nu mai mult de 4 antrenamente per saptamana, cu atentie sporita in zilele de recuperare (vindecarea organismului este ceruta de corp).
4. crestere fara raba, in timp se creste numarul de repetari, de serii, intensitatea efortului, reducerea pauzei intre serii.
5. ascultarea corpului, daca esti obosit probabilitatea sa te accidentezi este mare.